Barbell Lateral Lunges - لانج به طرفین با هالتر
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: هالتر - صفحه
نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، صفحه مناسبی را روی هالتر قرار بدید. هالتر را روی قسمت فوقانی پشتتان قرار بدید و با دستانتان محکم بگیرید. دقت کنید هالتر به گردنتان فشار وارد نکند.
3. به آرامی با پای راست یک گام به سمت راست بردارید و هم زمان با عقب بردن باسن سعی کنید زانوی راست را خم کنید و به سمت عقب بشینید.
4. توجه کنید پای چپ باید صاف و کشیده باشد و فشار روی پای راست می‌باشد.
5. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر اجرا کنید.
