نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، صفحه‌ای را روی هالتر قرار بدید. همانند اجرای حرکت اسکوات از پشت، هالتر را روی قسمت فوقانی پشتتان قرار دهید و توجه داشته باشید به گردنتان فشار وارد نشود.
3. به آرامی با پای راست یک گام به سمت عقب بردارید. همزمان پای جلو (پای چپ) از ناحیه زانو خم می شود و به آرامی پایین می‌روید.
4. سپس این حرکت را در سمت دیگر بدن اجرا کنید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
