نحوه اجرای حرکت:
1. کنار باکس ورزشی طوری بایستید که پاها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، وزنه مناسبی را انتخاب کنید. هالتر را روی عضلات فوقانی پشتتان قرار دهید و با دستتانتان آن را نگه دارید.
3. پای چپ را از پهلو روی باکس گذاشته و با انقباض عضلات چهارسر پای چپ سعی کنید به سمت بالا حرکت کنید و هر دو پا را روی باکس قرار دهید.
4. کمی مکث کنید و به آرامی پای راست را روی زمین قرار دهید، ولی پای چپ روی باکس ثابت بماند.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن انجام دهید.
