نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. به آرامی با پای راست یک گام به سمت جلو بردارید. سپس همزمان با خم کردن زانوی سمت چپ و زانوی سمت راست، به سمت زمین نزدیک شوید. سه ثانیه مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. سپس با پای دیگر این حرکت را اجرا کنید.
3. توجه کنید فشار بیشتر روی عضلات پای جلویی می‌باشد.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
