Side Lying Leg Lift - بالا آوردن پا از طرفین در وضعیت خوابیده
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: زیرانداز ورزشی (مَت)
نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت ساید پلانک طوری قرار بگیرید که ساعد دست راست روی زمین قرار بگیرید و تنه و پاها نیز روی زمین باشند. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، پای چپ را تا جائیکه می‌توانید از پای راست دور کنید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن این حرکت را اجرا کنید.
