نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، دمبل مناسبی را انتخاب کنید. دمبل را با دستانتان جلوی سینه نگه دارید.
3. ابتدا یک گام جهشی به سمت جلو و متمایل به راست برمی‌دارید. زمانی‌که فرود میایید باید در وضعیت اسکوات تک پا باشید و بتوانید در این وضعیت تعادلتون و حفظ کنید. زمانی‌که به سمت جلو جهش می‌کنید، پای عقب نیز همزمان به پشت خم می‌شود.
4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. سپس در سمت دیگر بدن این کار را انجام دهید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
