نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.
2. وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. هالتر را طوری بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند.
3. به آرامی با انقباض عضلات جلو بازو، هالتر را به سمت قفسه سینه حرکت دهید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی هالتر را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
