Dumbbell Goblet Bulgarian Split Squat - اسکوات بلغاری با دمبل
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: دمبل
نحوه اجرای حرکت:
1. به فاصله مناسب جلوی نیمکت بایستید.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، دمبل مناسبی را انتخاب کنید. دمبل را با دستانتان طوری بگیرید که آرنج‌ها به سمت پایین و سر دمبل به سمت بالا و در ناحیه سینه قرار گرفته باشد.
3. پای چپ را روی نیمکت قرار داده و پای راست را روی زمین حفظ کنید.
4. به آرامی سعی کنید با خم کردن زانوی پای راست (پای جلو) و پایین آوردن زانوی پای چپ (پای عقب) و لگن به سمت زمین نزدیک شوید.
5. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن انجام دهید.
