نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها دو برابر عرض شانه باز باشند و نوک پنجه‌ها به سمت بیرون باشد. همچنین کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. دمبل مناسبی را انتخاب کنید. با هر دو دست دمبل را طوری بگیرید که بین پاها قرار بگیرد.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوها را خم کنید و دمبل را به آرامی به سمت زمین نزدیک کنید.
4. تاجائیکه می‌توانید دمبل را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
