نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. با توجه به پروتکل تمرین و توانتان دمبل مناسبی را انتخاب کنید. با دست راست، دمبل را به شکل موازی کنار بدن نگه دارید.
3. برای شروع حرکت، پای چپ را به آرامی به سمت عقب برده و دمبل را طوری به سمت زمین نزدیک کنید که مماس با زانوی راست باشد. سعی کنید تا جائیکه می‌توانید زانوها صاف باشند و یا خمیدگی کمی داشته باشند.
4. تاجائیکه می‌توانید دمبل را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات همسترینگ و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت، کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
