نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. به آرامی سعی کنید با عقب بردن باسن و خم کردن زانو به سمت پایین حرکت کنید. تصور کنید قصد دارید روی یک نیمکت بشینید و زانوها تا حدالامکان نباید به سمت جلو حرکت کنند.
3. سپس با انقباض عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ به سمت بالا پرش کنید.
4. زمانی‌که روی زمین فرود آمدید، با خم کردن زانو مجدد به وضعیت اسکوات در بیاید و مجدد این کار را انجام دهید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
