نحوه اجرای حرکت: 1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد. 2. متناسب با توانتان کتل‌بلی را انتخاب کنید. کتل‌بل را طوری بگیرید که بین پاهایتان قرار گیرد. 3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوها را خم کنید و کتل‌بل را به سمت زمین نزدیک کنید. 4. تاجائیکه می‌توانید کتل‌بل را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن و با دست‌های صاف کتل‌بل را تا مقابل صورت بالا بیاورید. 5. سپس، به آرامی مجدد حرکت ددلیفت را انجام دهید و کتل بل را به سمت زمین نزدیک کنید. 6. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد. 7. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
