چه نوشیدنی را بعد از تمرین بنوشیم؟
بهبود عملکرد
تا زمانی که یک تمرین حرفه ای را انجام نداده اید و عرق نکرده اید، برای شما دشوار است که بدانید چه مقدار سدیم و مایعات از طریق تمرین از بدن خود از دست داده اید. با این حال، باید گفت که دستورالعمل های مفیدی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید. برای بازیابی کامل از مایعات و الکترولیت های از دست رفته بعد از تمرین، شما باید 24 اونس[1] مایعات به ازای هر کیلو آب از دست رفته استفاده کرد. این مقدار به شما کمک می کند که هر چه سریعتر بدن خود را از مایعات ریکاوری کرده تا آب از دست رفته به بدن باز گردد. از طرفی، به ازای هر پوند آب از دست رفته که 16 اونس مایعات است، باید آب اضافی که استفاده می شود ادارا را هم پوشش دهد. هرچند بلافاصله بعد از تمرین مقدار زیادی مایعات را غرغره کنید. در عوض، در مدت زمان یک ساعت بعد از تمرین باید آب را به آرامی بنوشید. نکته مورد توجه این است که برای اینکه بازیکنان تشویق به نوشیدن مایعات شوند باید نوشیدنی آن ها سرد و با مزه لذت بخش باشد. هنگامی که افت عرق شما زیاد است، سعی کنید حداقل 4/1 قاشق چای خوری نمک به نوشیدنی خود اضافه کنید (این ممکن است برای همه ورزشکاران لازم نباشد).
نکته: توجه داشته باشید که هنگام تمرین طولانی مدت، سوختی را که در عضلات و کبد شما ذخیره شده است نیز مورد استفاده قرار می گیرد. نکته مهم دیگر است که به ازای هر گرم گلیکوژنی که در بدن ذخیره می کنید، 3 گرم آب با آن ذخیره می شود. از لحاظ تئوریکی، وزن بدن شما می تواند در طول ورزش بدون کاهش قابل توجهی از کل آب بدن کاهش یابد. این امر همچنین نشان می دهد که چرا بسیاری از افراد با رژیم کم کربوهیدرات کاهش سریع وزن را تجربه می کنند: کاهش وزن فوری ناشی از کاهش آب است. بنابراین، کاهش وزن پس از یک تمرین گرم و طولانی مدت ممکن است ترکیبی از کاهش گلیکوژن و از دست دادن مایعات باشد. این نکته را فراموش نکنید که ارزش آن را دارد که به طور مرتب میزان تعریق خود را در حین تمرین آزمایش کنید. این می تواند به شما کمک کند تا میزان تعریق خود را بفهمید ، علائم یا نشانه های مربوط به کم آبی را کشف کنید و یک برنامه عملیاتی را برای افزایش عملکرد بدون شکست مربوط به گرما تعیین کنید.
[1] نکته: هر 1 اونس 25 میلی لیتر است بنابراین 24 اونس 625 میلی لیتر است.
