صفحه نخست دریافت برنامه حرکات ورزشی
چربی سوزی عضله‌سازی انرژی‌زاها و محرک‌ها ریکاوری و تمرین سلامتی و بهبود سیستم ایمنی
همه مطالب اخبار رویدادها مکمل ورزشی تغذیه مطالب روزانه
سؤالات متداول آموزش سایت
انتشارات تماس با ما

حرکات ورزشی

فیلـتـرهـا

عضله هدف
عضلات ناحیه سینه‌ عضلات ناحیه پا و باسن عضلات ناحیه شانه عضلات ناحیه جلو بازو عضلات ناحیه پشت بازو عضلات ناحیه پشت عضلات ناحیه مرکزی بدن عضلات ناحیه جلو ران عضلات ناحیه پشت ران عضلات ناحیه ساق پا عضلات ناحیه داخلی پا عضلات ناحیه خارجی پا عضلات ناحیه زیر بغل عضلات ناحیه شکم عضلات کل بدن عضلات چرخش دهنده کتف عضلات ناحیه ساعد عضلات ناحیه کمر
نوع حرکت
کار با دستگاه تمرین در منزل کار با وزنه آزاد تمرین با وزن بدن تمرین هوازی تمرین با کش تمرین با لندماین تمرینات پلایومتریک تمرینات کامپلکس تمرین با TRX
تجهیزات
میز پرس سینه مندرج - هالتر - صفحه دمبل دستگاه سیم‌کش میز پرس سینه مندرج + دمبل کتل بل دستگاه سر شانه دستگاه هالتر - صفحه صفحه میز مندرج - صفحه میله E-Z - صفحه زیرانداز ورزشی (مَت) مدیسین بال بوسوبال باکس ورزشی میز مندرج - دستگاه سیم کش میله بارفیکس میز مندرج باند الاستیک سوئیس بال میز پرس سینه مندرج و کتل‌بل باکس ورزشی + هالتر + صفحه - دستگاه تردمیل دوچرخه ثابت دستگاه الپتیکال TRX میز پرس سینه مندرج - دمبل دستگاه اسمیت
سطح
مبتدی متوسط حرفه‌ای
تمرین در منزل زیرانداز ورزشی (مَت) مبتدی

Banana - حرکت موزی شکل

Plank - پلانک

Side Plank - پلانک جانبی

ROSS MAG

یکی از بزرگترین دغدغه‌های من در ایران عدم توجه جامعه به سلامتی و ارتقای عملکرد ورزشی ورزشکاران است. به همین دلیل تصمیم گرفتم مجموعه‌ای را راه اندازی کنم که تمام شهروندان و ورزشکاران عزیز بتوانند دانش خود را در این زمینه افزایش داده و از خدمات آن استفاده کنند. در این مجموعه شما می‌توانید از طریق مشاهده ویدئو‌ها، گوش دادن به پادکست‌های آموزشی و مطالعات مقالات و کتب علمی، دانش خود را در زمینه علوم تغذیه، سلامت، ورزش و پزشکی افزایش دهید / دکتر مهدی روستایی.

دربـاره مـا

تماس با ما

Copyright © 2025 All rights reserved DR-ROSS.IR | Powered by IKAAJ.COM