6. روز جمعه که cheat هستیم چه غذاهایی رو باید مصرف کنیم و به چه اندازه؟

روز جمعه شما می‌توانید از رژیمتان خارج شوید و غذاهایی که در طول هفته ولع خوردن آن را داشتید میل کنید.
ولی ترجیحاً یک وعده رو به دلخواه انتخاب کنید مثل ناهار و وعده های دیگه مثل صبحانه یا شام رو از برنامه غذایی تون انتخاب کنید. ولی توجه داشته باشید از نظر حجم و کالری نباید زیاده روی کنید .به طور مثال اگر می خواهید پیتزا میل کنید نهایتا 2 تکه و اگر میخواهید برنج میل کنید یک کفگیر.

توجه داشته باشید که برنامه شما افزایش وزن نباشه
زیرا شما می توانید هرچیزی میل کنید. ولی یک وعده به هر میزان، وعده های دیگه کمی کنترل شده باشه و از کربوهیدرات های مفید استفاده کنید.