57. در رژیم غذایی بهتره از چه میوه هایی استفاده کنیم؟
این موضوع کاملا به هدف شما بستگی داره، اگر به دنبال کاهش وزن هستید ترجیحا انتخاب شما
باید میوه هایی با شاخص قندی پایین و متوسط باشه مثلا میوه هایی از خانواده بری مثل توت
فرنگی، توت سفید، تمشک و... میتونه انتخاب خیلی خوبی باشه همچنین از مرکبات کیوی و سیب
هم میتوانید استفاده کنید.
غیر از این موضوع شما باید میوه هایی انتخاب کنید که نسبتا کال باشه هرچقدر میوه ها رسیده تر
میشن و به اصطلاح سیاه تر میشن شاخص قندیشون و میزان قندشون افزایش پیدا میکنه پس میوه
های نسبتا کال هم شاخص قندیشون پایینتر هست و هم فیبر بیشتری دارن که میتونه به حس
سیری شما هم کمک کنه، اما اگر هدف شما غضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی هست غیر از
میوه هایی که قبلا گفتم شما میتوانید از موز، انبه، آناناس و میوه های دیگه هم استفاده کنید.
اما مقدار میوه ای که شما در طول روز مصرف میکنید خیلی مهمه شما اصلا نباید در طول روز
مقدار زیادی میوه مصرف کنید چون وقتی که ما حجم زیادی از میوه وارد بدنمون میکنیم یعنی
میزان قند فروکتوزی که وارد بدن ما میشه زیاده و حتی میتونه باعث چرب شدن بدن ما و حتی
چرب شدن کبد ما بشه پس حتی اگر هدف ما عضله سازی هست باید مقدار مشخصی میوه در طول
روز مصرف کنیم.
باید میوه هایی با شاخص قندی پایین و متوسط باشه مثلا میوه هایی از خانواده بری مثل توت
فرنگی، توت سفید، تمشک و... میتونه انتخاب خیلی خوبی باشه همچنین از مرکبات کیوی و سیب
هم میتوانید استفاده کنید.
غیر از این موضوع شما باید میوه هایی انتخاب کنید که نسبتا کال باشه هرچقدر میوه ها رسیده تر
میشن و به اصطلاح سیاه تر میشن شاخص قندیشون و میزان قندشون افزایش پیدا میکنه پس میوه
های نسبتا کال هم شاخص قندیشون پایینتر هست و هم فیبر بیشتری دارن که میتونه به حس
سیری شما هم کمک کنه، اما اگر هدف شما غضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی هست غیر از
میوه هایی که قبلا گفتم شما میتوانید از موز، انبه، آناناس و میوه های دیگه هم استفاده کنید.
اما مقدار میوه ای که شما در طول روز مصرف میکنید خیلی مهمه شما اصلا نباید در طول روز
مقدار زیادی میوه مصرف کنید چون وقتی که ما حجم زیادی از میوه وارد بدنمون میکنیم یعنی
میزان قند فروکتوزی که وارد بدن ما میشه زیاده و حتی میتونه باعث چرب شدن بدن ما و حتی
چرب شدن کبد ما بشه پس حتی اگر هدف ما عضله سازی هست باید مقدار مشخصی میوه در طول
روز مصرف کنیم.
